فواید و مضررات بیدار ماندن تا سحر در ماه مبارک رمضان
تاریخ انتشار: ۲۶ فروردین ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۵۳۷۸۴۰
یک پزشک با اشاره به باورهای غلط مردم در بیداری های شبانه و خواب روزانه در ماه مبارک رمضان، گفت: بیدار بودن تا سحر و خوابیدن تا نیمه روز باعث آسیب به سیستم های بدن و ضعف جسمانی می شود و بدترین روش روزه داری است.
به گزارش برنا؛ دکتر سکینه مهرابی با بیان اینکه بیداری های شبانه در ماه مبارک رمضان شدت می گیرد، اظهار کرد: این یک باور غلطی است که بسیاری از خانواده ها به آن مبتلی به هستند و شب های رمضان تا زمان سحر را بیدار می مانند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
وی با تاکید بر اینکه این باورغلط بیداری های شبانه، به سیستم جسمی افراد آسیب می رساند، افزود: این اصلا درست نیست که برخی ها در ماه رمضان تا سحر بیدار می مانند و از آن طرف تا نصف روز می خوابند چرا که این اقدام بدترین روش روزه داری است.
این پزشک تصریح کرد: وقتی افراد تا خود سحر بیدار بمانند منتظر این هستند که سحری را میل کنند و سریع بخوابند که این زیاد جالب نیست و مجزا از اینکه آن زمان خوابی که در حدود ساعت ۱۱ شب تا ۳ نیمه شب برای فرد سالم باید اتفاق بیافتد از بین می رود و اثرات معنوی خود روزه هم پایمال خواهد شد.
مهرابی خوردن سحری نزدیک اذان صبح را ضروری دانست و اضافه کرد: باور غلط دیگری که برخی روزه داران دارند، این است که بسیاری تا ساعت ۱ الی ۲ نیمه شب بیدار هستند و چیزی میل می کنند و می خوابند و برای سحری بیدار نمی شوند مجزا از آنکه از معنویت زمان سحر به دور می مانند نمی توانند روزه داری را خوب به جا آورند.
وی با بیان اینکه اسلام بهترین دستورات غذا خوردن و روزه داری را برای ما تجویز کرده است، گفت: روزه دارن در سحری حتما تغذیه کامل و جامعی را باید استفاده کنند و مصرف مایعات به اندازه کافی و میوه جات و سبزیجات داشته باشند.
این پزشک پرخوری های موقع سحر و تعجیل در خوردن موقع افطار را بسیار نامناسب عنوان کرد و افزود: پرخوری و با عجله غذا خوردن بسیار مذموم است و باید به اندازه غذا خوردن و تغذیه مناسب خود توجه کنیم.
مهرابی به باور غلط دیگر برخی از روزه داران در خواب روزانه اشاره و تصریح کرد: روش غلط دیگر این است که روزه داران کل روز را می خوابند و بسیاری از ساعات فعالیت روز که در صبح است را در خواب به سر می برند که این باعث ضعیف شدن بدن می شود.
وی خاطر نشان کرد: در حقیقت باید تقریبا ۸ ساعت فعالیت روزانه را داشته باشیم ولی به صورت سبک تر که با توجه به فصل گرما، عطش ایجاد نشود.
این پزشک با اشاره به فصل امتحانات دانشجویان و در پیش رو داشتن کنکور، بیان کرد: بسیاری از دانش آموزان و دانشجویان فاصله سحری تا صبح را می خوابند تا بعد آن بتوانند درس بخوانند اما اگر خواب خوبی در فاصله ساعت ۱۱ شب تا ۳ نیمه شب داشته باشند، بهتر است بعد از سحر بیدار بمانند و درس بخوانند چرا که این زمان بهترین زمان برای یادگیری است.
مجید غیور مبرهن، در خصوص سبک تغذیه در ماهرمضان، اظهار کرد: مطالعات نشان داده است که گرفتن روزه ماه رمضان سبب تقویب سیستم ایمنی میشود.
وی با اشاره به اینکه «روزه باعث تضعیف سیستم ایمنی نمیشود»، افزود: استفاده نکردن از مایعات و تضعیف سیستم ایمنی بدن سبب تشدید احتمال مبتلا شدن به کرونا ویروس میشود. از نظر سیستم ایمنی، ما اگر تغدیه سالم و درست داشته باشیم با کرونا مشکلی پیدا نخواهیم کرد.
این متخصص تغذیه با بیان اینکه «یکی از راههای بالابردن ایمنی بدن، استفاده زیاد از مایعات است»، خاطرنشان کرد: استفاده زیاد از مایعات سبب افزایش ایمنی بدن میشود. افراد روزهدار میتوانند بین افطار تا سحر مایعات بیشتری مصرف کنند تا نگران کاهش سیستم ایمنی بدن خود در برابر کرونا ویروس نباشند.
غیورمبرهن با اشاره به اینکه «قسمت فوقانی دستگاه تنفسی، محل تجمع ویروس کرونا است»، تاکید کرد:با خشکی در این محل، ویروس کرونا در بدن افزایش پیدا میکند. به همین خاطر گفته میشود که مایعات فراوان مصرف شود. اگر افراد در بین افطار تا سحر ۸ تا ۱۰ لیوان مایعات مصرف کنند، احتمال ابتلاء آنان به این ویروس کمتر خواهد شد.
نیاز بدن به کالری در ماه رمضان ۱۰ تا ۲۰ درصد کاهش پیدا میکند
وی با بیان اینکه «نیاز بدن به کالری در ماه رمضان بین ۱۰ تا ۲۰ درصد کاهش پیدا میکند»، ادامه داد: سبک زندگی در این ماه تغییر میکند، پس ما نیازی به موادغذایی اضافه نداریم. مصرف چایی و قهوه سبب دفع مایعات میشود. به همین خاطر توصیه میشود افراد بین افطار تا سحر حتما از مایعات کافی استفاده کنند.
این متخصص تغذیه با اشاره به اینکه «مصرف مایعات فراوان به صورت یکجا در افطار و سحری علاوه بر اینکه توصیه نمیشود، از عادتهای غلط غذایی ما محسوب میشود»، بیان کرد: استفاده از آب سرد و یا نوشیدنیهای سرد در زمان افطار باید پرهیز شود. باید در زمان افطار به سمت مایعات و غذاهای ولرم رفت. شیر ولرم با عسل به همراه خرما میتواند نوشیدنی خوبی برای افطار باشد. اگر میتوانیم در وعده افطار مقداری سوپ، شیربرنج و یا پنیر و سبزی بخوریم. اینها از بهترین غذاهای توصیه شده متخصصان تغذیه در هنگام افطار است. مردم از مصرف مواد قندی غیر طبیعی مثل زولبیا، بامیه، شیرینی، شکلات و... پرهیز کنند.
غیور مبرهن با بیان اینکه «بهترین زمان مصرف وعده شام در ایام ماه رمضان، دو ساعت بعد از افطار است»، عنوان کرد: توصیه میکنم، غذای وعده شام بسیار سبک باشد. به روزهداران توصیه میکنم، بین وعده افطار تا سحر و بعد از خوردن وعده سحری حتما میوه مصرف کنند. نوع میوه اهمیتی ندارند و میتواند هرنوعی باشد. این افراد میتوانند از آبمیوههای طبیعی نیز استفاده کنند. استفاده از آبمیوه طبیعی و مغذیجات بسیار مفید است. همچنین مصرف شیر در فاصله افطار تا سحر برای افراد روزهدار بسیار خوب است. شربت عسل نیز مایعات مورد نیاز را تامین میکند.
وی با اشاره به اینکه «بهترین وعده غذایی و اصلیترین وعده غذایی در ماه رمضان، سحری است»، گفت: در وعده افطار تنها باید غذایی مصرف شود که قند مورد نیاز جذب و گرسنگی فرد روزهدار برطرف شود. در وعده سحری باید غذایی مصرف کنیم که در طی روز انرژی لازم آزاد شود تا ما در طول روز گرسنه و یا کمتر تشنه شویم. افراد روزهدار باید از مصرف غذاهای سرخکردنی در وعده سحر پرهیز کنند. مصرف غذاهای سرخکردنی در وعده سحر موجب افزایش گرسنگی و تشنگی فرد روزهدار میشود.
این متخصص تغذیه افزود: مصرف برنج با ماهی سالم گزینه خوبی برای وعده سحری است. مصرف برنج با حبوبات و یا برنج با خورشت کمچرب میتواند از غذاهای خوب در وعده سحری فرد روزهدار باشد. استفاده از سبزیجات و میوهجات در وعده سحر و یا بین افطار تا سحر سبب میشود که در طول روز دستگاه گوارش ما به صورت قطره چکان مایعات این مواد را در بدن ما آزاد کند تا ما در طول روز مدت زمان زیادی احساس تشنگی نداشته باشیم.
غیورمبرهن با بیان اینکه «از عادتهای غلط غذایی ما در وعده سحری، خوردن شیرینیجات است»، اظهار کرد: مصرف زیاد شیرینیجات موجب میشود که در زمانی که بدن انسولین ترشح میکند، فرد دچار افت قندخون شود که به تدریج او را در طول روز اذیت میکند. همچنین مصرف شیرینیجات، موجب تشنگی بیشتر در فرد روزهدار میشود. استفاده از فست و فود در وعدههای فرد روزهدار به خصوص روزهاولیها معضلات فراوانی را ایجاد میکند.
شب بیداری به سیستم ایمنی بدن آسیب میزند
این متخصص تغذیه با بیان اینکه «شب بیداری به سیستم ایمنی بدن آسیب میزند»، اظهار کرد: این آسیب نه تنها در کوتاه مدت بلکه در دراز مدت نیز اثرگذار و مخرب است. ممکن است این آسیبها برای کودکان نهادینه شود. در دوران قرنطینه کودکان به خوردن غذاهای ناسالم روی آوردند. این روزها خانوادهها برای اینکه کودکان اعتراضهای کمتری داشته باشند، غذاهای ناسالم برای آنها تهیه میکنند.
غیورمبرهن با اشاره به اینکه «از طرف دیگر فعالیت بدنی کودکان کمتر شده است»، مطرح کرد: پیشبینی میکنم که در آینده شاهد سونامی افزایش وزن در کودکان باشیم. در ماههای آینده که شرایط کرونا بهتر خواهد شد، با موجی از افراد و کودکان دارای اضافهوزن مواجه خواهیم شد که در پشت آن سکتههای قلبی، دیابت، فشارخون و... است. این رفتارها در جامعه تسری داده میشود. اگر کودکان و خانوادهها در این خصوص آموزش لازم را نبینند با این کار آمارها به هم میریزد. وزارت بهداشت و رسانهها باید روی این قضیه تاکید کند. در خانه ماندن فرهنگی دارد که نیاز به تغذیه و سبک زندگی صحیح است. باید تغذیه و سبک زندگی اصلاح شود.
ساعت خواب بر روی چاقی اثرگذار است
وی با بیان اینکه «غذاهایی که در دوران قرنطینه باید مصرف شود، علاوه بر کمشدن از حجم آن باید سالم باشد»، عنوان کرد: طبیعی است اگر فرد بیکار در خانه بماند، میل او به مصرف غذای ناسالم و فست فود نسبت به دیگر غذاها بیشتر میشود. این امر نگرانی جدی ما متخصصان تغذیه است. همکاران من نگران هستند که سونامی چاقی و اضافه وزن داشته باشیم که کنترل آن در آینده سختتر خواهد شد. به خانوادهها توصیه میکنم، ساعات خواب کودکان را تنظیم کنند. ساعت خواب بر روی چاقی افراد اثرگذار است.
این متخصص تغذیه با اشاره به اینکه «به خانوادهها توصیه میکنم، برنامه فعالیت بدنی در خانه داشته باشند»، تاکید کرد: باید والدین خود فعالیت بدنی و ورزش در خانه را انجام بدهند تا فرزندان آنان نیز یاد بگیرند. خانوادهها میتوانند از دستورات و پروتکلهای ورزش در خانه استفاده کنند. فعالیت ورزشی در منزل میتواند از حرکت ساده ایروبیک شروع و تا ورزشهای سخت و سنگین ادامه داشته باشد. محدودیتی در ورزش در خانه وجود ندارد.
غیورمبرهن افزود: ما توصیه میکنیم که همه افراد خانواده تصمیم بگیرند و حرکات ورزشی و فعالیت بدنی انجام دهند. این روزها پدران میتوانند با کودکان خود کشتی سبک بگیرند. این حرکات باید همراه شور و نشاط بوده که برای کودکان ورزش، نشاط و شادی داشته باشد.
وی در خصوص پخت فستوفود و شیرینیجات در خانه، بیان کرد: ما انواعی از پیتزا و ساندویچ سالم داریم. حتی کیک دیابتی نیز وجود دارد. اگر خانوادهای دستور این غذاها را میتواند از انجمن دیابت آمریکا، سایتهای معتبر علمی و.. بگیرد، میتواند آنها را درست کرده و با خیال راحت میل کند.
این متخصص تغذیه خاطرنشان کرد: آیا پیتزایی که در خانه درست میکنیم، در آن همان سوسیس، کالباس، سس، خمیر پیتزا و... فستوفودهای بیرونی مصرف میشود؟ اگر مواد مصرفی همان مواد بیرون باشد، این نوع پیتزا در خانه و فست فودها تفاوتی ندارد و هردو ناسالم هستند.
غیورمبرهن با بیان اینکه «خانوادها عموما آموزشهای لازم برای پخت غذاهای سالم را ندیدهاند»، گفت: فضای مجازی میتواند بسیار آسیب زننده باشد. بسیاری از آسیبهای جدی که در خانوادهها میبینیم، تحت تاثیر فضای مجازی است. فضای مجازی به جای تبلیغات سالم و تبلیغ غذاهای سالم برای کودکان، مستقیم و یا غیر مستقیم تبلیغات منفی میگذارد. پشت این تبلیغات تنها سودآوری برای افراد است.
وی ادامه داد: تغذیه سالم برای کودکان میتواند همراه با لذت باشد. اگر ما کمی وقت بگذاریم میتوانیم غذای سالم و لذت بخش را برای فرزندان خود داشته باشیم بدون اینکه نشاط آنها کمتر شود.
آیا این خبر مفید بود؟
نتیجه بر اساس رای موافق و رای مخالف
منبع: خبرگزاری برنا
کلیدواژه: ماه رمضان بیدار ماندن تا سحر متخصص تغذیه بین افطار تا سحر سیستم ایمنی بدن استفاده کنند توصیه می کنم فرد روزه دار ماه رمضان فعالیت بدنی برای کودکان داشته باشند داشته باشیم وعده سحر خانواده ها شیرینی جات روزه داران طول روز روزه داری وعده سحری خواهد شد غذا ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۵۳۷۸۴۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
تبریک روز جهانی طراح و گرافیک + متن و پوستر World Graphics Day
پیام تبریک روز جهانی گرافیست و طراح با عکس نوشته، اس ام اس، شعر، مسیج، پوستر، متن های زیبا و تبریک رسمی در ۸ اردیبهشت به گرافیست ها و طراحان ارسال میشود.
به گزارش ایمنا، گرافیک یا ارتباطات بصری بخشی از هنرهای تجسمی است که کاربردهای متفاوتی دارد. گرافیک یا به عبارت دقیقتر طراحی گرافیک به معنای استفاده از تکنیکهای مختلف برای خلق آثار دو بعدی بر روی سطوح مختلف مانند کاغذ، دیوار، بوم، فلز، چوب، پارچه، پلاستیک، سنگ، مانیتور کامپیوتر و غیره است.
تاریخ روز جهانی طراح و گرافیک روز جهانی گرافیک یا روز گرافیست در تقویم جهانی برابر با ۲۷ آپریل ۲۰۲۴ و در تقویم شمسی برابر با ۸ اردیبهشت ۱۴۰۳ است. گرافیک چیست؟گرافیک در واقع نوعی هنر تجسمی است که تاریخچه پیدایش آن به زمانهای قدیم و دوره غار نشینی بازمیگردد. انسانهای نخستین در آن زمان برای برقراری ارتباط با یکدیگر از روش ترسیم اشکال مختلف بر روی دیوارها استفاده میکردند تا بدین طریق بتوانند منظور خود را به یکدیگر منتقل کنند. اما با گذشت زمان، این ترسیم شکلهای ساده و ابتدایی جای خود را به اثرات هنری فاخر دادند و به تدریج استفاده از ابزارآلات مختلف، رنگها و اشکال گوناگون موجب پیدایش هنری جدید به نام گرافیک شد که امروزه برخی افراد آن را با نقاشی اشتباه میگیرند در حالی که این دو تفاوتهای اساسی با یکدیگر دارند. گرافیک برگرفته از واژه یونانی «graphikos» و به معنای طرح زدن و یا طراحی است که به دو شکل گرافیک سنتی و مدرن وجود دارد. گرافیک سنتی شامل خطاطی، کنده کاری و نقاشی، شیشهگری و سایر صنایع دستی است اما گرافیک مدرن به مفاهیم نوین برقراری ارتباط و انتقال پیام تصویری به مخاطب اشاره دارد که شامل طراحی لوگو، پوستر، صفحات وب، نشریهها، مجلات، تیزرهای تبلیغاتی و غیره است. گرافیک مدرن در واقع به معنای خلق یک اثر هنری است که بتواند از طریق تصویر، مفهومی را به مخاطب منتقل کند.
گرافیست یک رشته نیست
یک سبک زندگیست
گرافیک
یعنی احساس
یعنی زندگی
یعنی عشق
روز گرافیست مبارک باد
اسممان گرافیست است…
ما قرار است
برای جهان، ترکیب بندی جدیدی بزنیم…
که از میان اِتودهایمان یکی تأیید شود
و ما جهان را
جور تازهای اجرا کنیم
روز گرافیست مبارک باد
گرافیک یعنی ساختن یک رنگ تازه برای اتمسفری که توش نفس میکشی
روز جهانی گرافیک را به همه هنرمندانی که با هنر و تخصص خود دنیا را زیباتر میکنند تبریک میگوئیم
دنیا آن قدر وسیع است که برای همه مخلوقات جایی باشد، پس به جای آنکه جای کسی را بگیریم، تلاش کنیم جای واقعی خود را بیابیم.
روز گرافیست بر همه طراحان جهان تبریک و تهنیت باد
گرافیستهای عزیز؛ زیبا آفرینان خوش ذوق خوش دست و خوش نگار...
روزتون مبارک
هنر نه زبان میشناسد نه مکان هنر مادر تمام زبانهاست.
روز جهانی گرافیک مبارک باد
گرافیست یعنی کار مجانی به خاطر دل یعنی تعریف … توضیح … توصیف، نقد، حرف…
گرافیک یعنی کاغذ شطرنجی و پوستی، یعنی اتود زدن … برادههای پاک کن
روز گرافیک بر شما گرافیست کار عزیز مبارک باد
گرافیست یعنی انگیزه مخلوط کردن رنگهای روشن با تیره … روپوش بلند رنگی … لباسهای دوست داشتنی لک دار...
روز جهانی گرافیک مبارک باد
گرافیست محدودیت نمیشناسد
جهانی خلق میکند به وسعت رؤیای انسان
نادیدنیها را دیدنی و ناممکن را ممکن میکند
روز گرافیست مبارک
تو انگار خوب میدانستی که وقتش است
وقتِ آنکه بیایی و به دنیای اینجانب رنگِ معاش بپاشی
میدانستی که دیگر وقت آن است که ناراحتیهایم به سفری به دور و دراز بروند و معنا خوشحالی را بیشتر از هرکس دیگری بفهمم
روز جهانی گرافیست خوش یمن
گرافیست یعنی شب زنده داری، گرسنگی، کار و موسیقی تا سپیده صبح...
گرافیست یعنی مغازههای لوازم تحریر و لیست وسایل مورد نیاز کارگاه تصویرسازی...
گرافیست یعنی تخته شاسی، مداد، تیغ، کاغذ آچار، گرمای میز نور، خوردههای نوک تیز کاغذ...
گرافیست یعنی راپید، کاغذ گلاسه، مقوا، گواش و مداد رنگی...
گرافیست یعنی کشیدن و هاشور زدن کوزههای قد و نیم قد...
گرافیست یعنی کار گروهی و خش خش مداد…
روز گرافیک بر شما گرافیست کار عزیز مبارک
گرافیست یعنی ده بارم کارِت خراب بشه، باید دوباره انجامش بدی.
روز جهانی گرافیک مبارک باد
گرافیست یعنی کشیدن و هاشور زدن کوزههای قد و نیم قد… د. گرافیست یعنی کارگروهی و خش خش مداد.
روز جهانی گرافیک مبارک باد
کمتر از بقیه بخواب، بیشتر از بقیه تلاش کن
کمتر از بقیه تفریح کن، بیشتر از بقیه سختی بکش
حرفاتو تو طرح هات بزن
صدای کسایی شو که صدایی ندارند
رویاهاتو توطرح هات بکش
به محیط اطرافت طوری نگاه کن که بقیه نگاه نمیکنند
روز جهانی گرافیست مبارکِ همه رفقای هنرمندم
خوب در نقشت فرو برو و به عنوان یک طراح و هنرمند ماهر زندگیات را طوری بساز که وقتی دیگران به اثرت مینگرند به تو غبطه خورند و از تو به عنوان الگوی خود در هنر زندگی یاد نمایند.
روز جهانی گرافیست به همه گرافیستهای هنرمند تهنیت باد
گرافیست یعنی تخته شاسی، مداد، تیغ، کاغذ آچار، گرمای میز نور، خوردههای نوک تیز کاغذ
گرافیست یعنی شب تا صبح بیداری، گرسنگی و کار و موسیقی تا سپیده صبح
گرافیست یعنی بوی حلال رنگها و آب و قلم و تنالیتههای رنگی و کاغذ و پالت کثیف
روز جهانی گرافیک مبارک باد
کد خبر 746831